jak cwiczyc

[...] pas, lancusz do podwieszania ciezarow i gabki, ale sie okaze ) sa takze basen (a wlasciwie cala hala basenowa) 3 sauny, troche wiejskawe solarium, bicze wodne, jackuzzi i (jakby mi sie jeszcze chcialo) wszystkie zajecia (np joga, tai chi, masa roznych kursow tanca itd.) Jednym slowem regenracja powinna byc spooooro lepsza. Teraz sie [...]

[...] ćwiczyc, poczatkowo były to same papki,obecnie posiadam hantelke 18 kg (w tym 2x1kg 2x 2,5kg 2x5kg). Jak na razie jest jedna ale w niedługim czasie postaram sie o drugą. Prosiłbym przede wszystkim o jakis zestawa ćwiczeń oraz wskazówki ktore mi pomoga mam nadzieje ;} Wiem,że jest to pyatnie po raz ktorys na forum ,ale... . Pozdrawiam :] Glt

Wiesz jak na razie to w ogóle nie mam zamiaru ćwiczyc niczego z ciężarami. Jak zacznę ćwiczyć to wtedy już wszystko, ale na razie podciągam się, robię pompki, spięcia i jeszcze do tego trening na wyskok i starczy.

[...] wyjdzie ^^ Co do teorii maćka również jestem jej zwolennikiem , ćwicząc biceps nie staram się nie robić mniej niż 12 powtórzeń w serii ponieważ lepsze uczucie napompowania mięśnia jest. Biceps ma taką specyfikę, że lepiej go ćwiczyć mniejszym ciężarem, a więcej powtórzeń, odwrotnie niż triceps. I tak jak wyżej pisze zamień to 1 ćwiczonko %-)

[...] po 12powt. 8kg - suwnica: rozgrz. 15x55kg, 3 serie po 12powt. 55/63/63kg - odwodzenie w bok/przywodzenie do środka/odwodzenie w tył z linką wyciągu dolnego (12powt. każdego jako jedna seria) 3x 10/11/12kg - wspięcia na palce w staniu z piłką 6kg, 3 serie po 35powt. na każdą nogę Suple jak zwykle w treningowy. Miska dopięta, węgli 25g %-) I [...]

[...] mówią, że nie bo spali wszystko razem z mięśniami, inni że tak, jeszcze inni że tak ale musi być do tego antykatabolik albo jeszcze inni: że antykatabolik + białko. Więc jak to jest? I jeszcze taka mała wątpliwość: czy to przeszkadza jak w diecie między posiłkami będe dojadał, np jakimś ciastkiem, pączkiem czy jogurtem? A i z w czym najlepiej [...]

Keb a to nie za wcześnie na taką ilość cardio? Jak się czujesz ogólnie w takim trybie i przy takiej kaloryczności? Wiesz... jak ja się szykowałam do zawodów to w panice, że nie zdążę z redukcją szybko obcięłam kaloryczność i dowalałam coraz więcej cardio a później nie mogłam zapanować nad tym co się dzieje. Mam nadzieję, że się wysypiasz i masz [...]

[...] nam sie glownie z lenistem i niedbalstwem. Sama nadwaga bierze sie glownie z tego, ze mamy dostep do zbyt duzej ilosc pozywienia. Kto by kiedys pomyslal o takiej diecie jaka dzis sobie serwujemy. W przeszlosci na dobra diete mogli sobie pozwolic tylko najbogatsi dzis wiekszosc spoleczenstwa. Mi osobiscie podobaja sie faceci z okladki Mens [...]

nightingal święta racja :) moje maluchy mają 3,5 roku oraz 9 m-cy, jak starsza jest chora i nie idzie do przedszkola to po tygodniu spędzonym z nimi czuję jakby mnie pociąg trzy razy przejechał. Czasem nie wiem skąd biorą się we mnie te siły by ćwiczyć i jeszcze dawać maxa z siebie. Czuję lekkie zakwasy na udach po wczorajszym treningu. Boli mnie [...]

Vivi19 no moze i mało ale zerknij na czas trwania treningu sam wiesz jak ciezko pogodzic siłownie i szkołe Don quixet buca to ty se w rodzinie znajdz to po pierwsze a po drugie to siurze z jakiej to racji mozesz mi udzielac rad co mam jesc i co cwiczyc. Gardze toba fagasie.

[...] brzucha zostaje w tyle? Zazwyczaj przeznacza się na nie jedno lub 2 ćwiczenia, a są to mięśnie które nie rozwijają się aż tak szybko. Powód jest prosty każdy kto trenuje w jakikolwiek sposób i przede wszystkim przemyślany sposób używa ćwiczeń wielostawowych, czyli takich angażujących całe ciało. Martwy ciąg, przysiad, wyciskania itp angażują w [...]

[...] redukcja fatu może wyglądać nieatrakcyjnie. A po zwiększeniu ilość ilości mięśni i małym odpoczynku od redukcji kolejna redukcja będzie bardziej skuteczna dziękuję Kochana };-) trudno się nie zgodzić, nadmierne wychudzenie jest tak samo nieładne jak nadwaga @-| niestety byłam po obu stronach także wiem z doświadcznia (...) dzięki za opinię ;-)

No jakbym miał robić pompki na podłodze to bym chyba umarł a tak to jakoś tam da się ćwiczyć. Oby jak najszybciej przeszło i Tobie i mi. Upierdliwa sprawa.

Zdrowia!!! Nie ma co ćwiczyć jak choróbsko bierze...

Zdrowia!!! Nie ma co ćwiczyć jak choróbsko bierze... Dzięki Paatik:-) Przyda się bardzo ;-)

Witam Mam prośbę o jakieś rady dla mnie. Zaznaczam, że nie zacząłem ćwiczyć wczoraj tylko kilka latek temu. Z kreatyną miałem styczność ale ok 3 lat temu. Teraz przyszedł czas na powrót W skrócie. Nie mam możliwości ćwiczyć więcej niż 3 razy w tygodniu. Wtorki ok g.18, czwartki ok g.18, i soboty o g.11. Kretki mam już zakupione 300 tabsów i do [...]

[...] zacząłem na siłę szukać węgli by wyrobić tzw. minimum i stąd ta bułka. Pozatym dla urozmaicenia zjadłem ser na II-gie śniadanie zapomniając uzupełnić jego zapasy w lodówce i jak przyszło do kolacji okazało się, że nie mam sera a sklepy już dawno pozamykane. Jako obiad zjadłem pizze domowej roboty, więc mam nadzieję, że nie będzie tak źle. [...]

[...] nie bylo mowy). Jestem dobrej mysli, moja domowa rehabilitacja przynosi efekty, wiec plan lotu do Polski do dobrego ortopedy odkladam na razie na bok. Teraz moze napisze, jak planuje zaczac cwiczyc. Do niedzieli nie bede obciazal nadgarstka w ogole, natomiast wlasnie w niedziele, na probe sprobuje wykonac wyciskanie na lawce z dosc malym [...]

skorzystalam z waszych porad odnosnie trenin gu silowego :) ale jako ze jestem ultraswiezakiem na silowni, sciagnelam sobie plan z potreningu i wyglada on po niewielkiej modyfikacji nastepujaco na w jednym dniu: btw - dzisiaj byl pierwszy dzien, kolezanka byla ze mna, ktora sie zna zeby mi technike pokazac, coby mialo to rece i nogi rozgrzewka 10 [...]

[...] traktuję poważnie, trzeba dbać o siebie szczególnie kiedy latka lecą i co raz trudniej dorównać młodym ;-). Jestem już po godzince ćwiczeń :-) ale czuję pewien nie dosyt, jeszcze bym coś "podżwigał". Jakoś tak mam że nie wiem jak bym był zmęczony i8 nie chce mi się ćwiczyć to jak już zacznę to bym cwiczył i ćwiczył i mi żal że to już koniec :-(